Er zijn verschillende oefeningen die flexwerkers kunnen doen om tijdens het werk te bewegen. Hieronder staan enkele mogelijke oefeningen:
1. Sta op en loop:
Sta elk half uur op en loop even rond om de bloedsomloop te verbeteren en spieren te activeren[1].
2. Doe rekoefeningen:
Doe rekoefeningen om spieren los te maken en te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld door het rekken van de nek, schouders, rug, benen en armen[2].
3. Maak gebruik van fitnessapparatuur:
Als er fitnessapparatuur beschikbaar is op de werkplek, kan dit worden gebruikt om tussendoor te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld door het doen van korte oefeningen op een hometrainer of crosstrainer[1].
4. Doe spieroefeningen:
Doe spieroefeningen om spieren te versterken en activeren. Dit kan bijvoorbeeld door het doen van squats, lunges, push-ups en sit-ups[2].
5. Maak gebruik van de trap:
Maak gebruik van de trap in plaats van de lift om extra beweging te krijgen[3].
6. Doe beweegoefeningen tijdens het wachten:
Doe beweegoefeningen tijdens het wachten, zoals het optrekken van de knieën of het strekken van de benen[4].
Door bovenstaande oefeningen te doen, kunnen flexwerkers tijdens het werk voldoende beweging krijgen. Het is belangrijk om regelmatig te bewegen om lichamelijke klachten te voorkomen en de gezondheid te bevorderen.
Citations:
[1] Wees actief als werkgever
[2] Bewegen op je werk - 7 oefeningen
[3] Bewegen op het werk: tips en oefeningen om fit te blijven
[4] Meer bewegen tijdens werk doe je zo!
